استراحة مستحقة
رسالة ادارية :

عزيزي الزائر
لقد تجاوزت الحد المسموح لك من مشاهدة المواضيع بدون تسجيل, لـ تحصل على الخصائص الكامله يجب عليك التسجيل في منتدياتنا لـ التسجيل اضغط هنا اذا كنت عضو سابق الرجاء تسجيل الدخول لـ تختفي هذه الرساله....

استراحة مستحقة

عيـــــــــــــــــــادة من نوع خاص ..نطلب فيها الهدوء والسكينة من صخب الحياة ..لنجتمع هنا ونتعلم كيف نتخلص من المتاعب..
 
الرئيسيةالتسجيلدخول










المواضيع الأخيرة
»  التعامل مع التوتر والكرب
الأربعاء مارس 29, 2017 11:26 pm من طرف Admin

»  التعامل مع التوتر والكرب
الأربعاء مارس 29, 2017 11:24 pm من طرف Admin

» تعلم تقنيات الاسترخاء الذهني
الأربعاء مارس 29, 2017 11:23 pm من طرف Admin

» يمكنك الان الاستراخاء بمشاهدة الورود والاستماع الى موسيقى هادئة
الأربعاء مارس 29, 2017 11:22 pm من طرف Admin

» كيفية التعرف على الأعراض المرضية
الأربعاء مارس 29, 2017 1:11 pm من طرف Admin

» علاج المخاوف المرضية
الإثنين مارس 27, 2017 4:27 am من طرف Admin

» أسباب حدوث المخاوف المرضية
الإثنين مارس 27, 2017 4:26 am من طرف Admin

» العلاقة بين الخوف والقلق
الإثنين مارس 27, 2017 4:25 am من طرف Admin

» ما هو الراهاب أو الخواف أو الفوبيا
الإثنين مارس 27, 2017 4:25 am من طرف Admin

أفضل 10 فاتحي مواضيع
Admin
 
خالصة
 
الدكتورة
 
تباري
 
برعم
 
روحانية
 
حالم
 
هدوء
 
ميس ايجيبت
 
المواضيع الأكثر نشاطاً
منوعات في النفس والحياة النوم والأحلام .. ملاحظات نفسية
تقرير يحذر من تعرض العالم لعاصفة شمسية مدمرة
فهرس المقاييس النفسية المتاحة
كياس المبيض والالتهابات والاجهاض
خواطر نفسية وجهة نظر حول دعاية " أقم صلاتك قبل مماتك
اسرار الهدوء؟؟
خواطر نفسية فوائد المصائب .. و" رب ضارة نافعة "
علاج الفصام
التحدي
الطلق الصناعي متى ولماذا ؟ ؟
المواضيع الأكثر شعبية
فهرس المقاييس النفسية المتاحة
100 سؤال لاختبار الحب !
في تدبير الضغط النفسي الدكتور سعد الدين العثماني طبيب مختص في الأمراض النفسية
سؤال وجواب حول علاج الوسواس القهري في البالغين
( يمكنك الاسترخاء بمشاهدة صور لأجمل الورود أو أجمل المناظر الطبيعية أو مناظر تحت الماء أو أحلى الغيمات
الطلق الصناعي متى ولماذا ؟ ؟
لنجعل غرفة النوم واحة للاستقرار والراحة
خواطر نفسية لحظات حاسمة في مواجهة قلق الامتحان ..
تعريف الشخصية السيكوباتية وصفاتها
القاموس النفسي العربي
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Digg  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Delicious  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Reddit  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Stumbleupon  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Slashdot  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Yahoo  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Google  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Blinklist  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Blogmarks  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Technorati  

قم بحفض و مشاطرة الرابط ا ســـــــــــتــــــرا حــــــــــــــة على موقع حفض الصفحات

قم بحفض و مشاطرة الرابط استراحة مستحقة على موقع حفض الصفحات
أفضل 10 أعضاء في هذا الشهر
أفضل 10 أعضاء في هذا الأسبوع
سحابة الكلمات الدلالية

شاطر | 
 

 في تدبير الضغط النفسي الدكتور سعد الدين العثماني طبيب مختص في الأمراض النفسية

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Admin
مستريح نشيط
مستريح نشيط
avatar

الجنس : ذكر
الابراج : السمك
الأبراج الصينية : الماعز
عدد المساهمات : 82
تقييم الراحة : 219
درجة الراحة : 0
تاريخ الميلاد : 19/02/1967
تاريخ التسجيل : 04/11/2010
العمر : 50
الموقع : قلوب كل الناس
العمل/الترفيه العمل/الترفيه : طبيب متخصص السلوكيات
المزاج المزاج : طفولي
تعاليق : أحب الاشياء الجميلة والبريئة : الطبيعة ، الجبال ، الاطفال .. القطط والطيور .. أحب الموسيقى أكثر ..

05112010
مُساهمةفي تدبير الضغط النفسي الدكتور سعد الدين العثماني طبيب مختص في الأمراض النفسية

إذا كان الضغط النفسي هو حالة الإنهاك الجسدي والنفسي الذي يشعر به الفرد ويكون رد فعل على تأثيرات الحياة أو الأحداث التي يعيشها، فإن تلك الحالة تكون مزعجة بالنسبة للمصاب، وقد تكون مؤثرة على أدائه الأسري أو المهني أو الاجتماعى. في أغلب الحالات لا يكون ضروريا استشارة طبيب أو مختص، بشرط أن يكون الفر د قادرا على تدبير ضغطه النفسي إلى أن يخف أو يختفي، قبل أن يتطور إلى اضطراب أو مرض نفسي.
يبدأ هذا التدبير من الوعي بالضغط النفسي، وإدراكه بمجرد ما تظهر أعراضه الأولى، والحذر من غض الطرف عنه أو تجاهله. ثم ليس هناك طريقة واحدة لذلك التدبير ما دام الناس يختلفون في طبيعتهم النفسية. ولكن هناك خطوات يمكن للفرد أن يسلكها لوحده وبمبادرة منه، ويلتزم ببعضها أو كلها، ويكون لها تأثير إيجابي في قدرته على مقاومة الضغط النفسي. وهذه الخطوات مفيدة أيضا في الوقاية من الضغط حتى قبل بروز أعراضه الأولى.
1 ـ فهم الضغط وإدراك طبيعته: فعلى الفرد أن يقوم بتسجيل ما يشعر به من أعراض في مذكرة خاصة حتى يتعرف عليها وعلى الحالات أو المواقف التي تسببها. قد يتعلق الأمر بأحداث مهمة مثل زواج أو طلاق في الأسرة أو بتغيير العمل أو السكن أو فقد قريب أو حبيب. وقد يتعلق الأمر بمصادر قلق مستمرة مثل المشاكل المالية أو مستقبل الأطفال أو إشكالات الشغل والمرض. وأحيانا يتعلق الأمر بمضايقات مؤقتة. وعلى الفرد أيضا أن يبحث عن أقصى ما يستطيع من معلومات حول الضغط النفسي وطرق التعامل معه، فالمعرفة بالمشكلة تكون جزءا مهما من حلها.
2 ـ تكلم عن معاناتك مع من هو قريب منك في الأسرة أو من الأصدقاء ولا تكبت الضغوط في نفسك. فذلك نوع من التفريغ العاطفي الذي يتضمن فائدتين. الأولى هي أن التعبير عن الأحاسيس يعين في تخفيف الضغط. كما أن التحدث في حد ذاته يساعد على تفريغ الشحنة العاطفية ويخفف من أثرها النفسي عليك. الثانية هي أن أولئك الأشخاص قد يعينون في طرق ناجعة للحل. وأيضا لا تسمح للمشاعر السلبية بأن تتملكك. اختر وسائل ترفيهية وأمورا تجد فيها المتعة. واستعن بالضحك فلا شيء أفضل منه للمساعدة في نسيان الهموم والمشاغل.
3 ـ واصل البحث عن حل دون أن تتوقف، لأن التوقف دون فعل شيء هو نفسه مصدر قلق ويأس وإحباط. شاور في كل ذلك طبيبك. وابدأ بالأمور البسيطة المقدور عليها.
4 ـ اعمل على تخفيف توترك النفسي والمشاعر السلبية التي تشوش على حياتك النفسية بالقيام بأعمال رياضية، وهي ذات أهمية بالغة في ذلك. مارس المشي أو الحركات الرياضية أو السباحة أو غيرها من أنواع الرياضات الجماعية.
5 ـ قم بتغيير أسلوب تفكيرك، بالتدرب على النظر إلى الأمور نظرة إيجابية متفائلة وبوضع مسافة بينك وبين الأحداث التي تشغل بالك، فهذا قد يساعد على العثور على حل لمشكلتك.
وقم بتغيير سلوكاتك، بالتدرب على الحزم في أخذ القرارات وعلى الاعتذار عن المهام أو المسؤوليات، وبالتدرب على النظام مستعينا في ذلك بمذكرة تتضمن برنامج اليوم أو الأسبوع أو الشهر. قم بتحديد أولوياتك، لأنه لا يمكنك أن تقوم بجميع ما يطلب منك. وكن واقعيا ولا تبالغ في طموحك حتى لا تصاب بخيبة أمل أو إحباط عندما تتعثر في الانجاز.
6 ـ حاول تغيير نمط الحياة بالعناية بالنظام الغذائي وانتظامه وتكامله، والعناية بالنوم وأخذ الكفاية منه، مع العلم أن الإنسان يحتاج إلى أكثر من سبع ساعات من النوم في اليوم. وحاول أن تنام ليلا، فنوم الليل أفيد للجسم، وحاول ان تلتزم بأوقات ثابتة للنوم والاستيقاظ. هذه موجهات عامة للاستعانة بها لمواجهة الضغط النفسي، ولنتذكر دائما أن الوقاية خير من العلاج، وأن الأفضل دائما أن نتخلص من مظاهر الضغط قبل استحكامه، وقبل أن يصبح اللجوء إلى الطبيب النفسي أمرا لا مفر منه.
المساء
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://isstiraha.7olm.org
مُشاطرة هذه المقالة على: Excite BookmarksDiggRedditDel.icio.usGoogleLiveSlashdotNetscapeTechnoratiStumbleUponNewsvineFurlYahooSmarking

في تدبير الضغط النفسي الدكتور سعد الدين العثماني طبيب مختص في الأمراض النفسية :: تعاليق

بة للمصاب، وقد تكون مؤثرة على أدائه الأسري أو المهني أو الاجتماعى. في
أغلب الحالات لا يكون ضروريا استشارة طبيب أو مختص، بشرط أن يكون الفر د
قادرا على تدبير ضغطه النفسي إلى أن يخف أو يختفي، قبل أن يتطور إلى اضطراب
أو مرض نفسي.
يبدأ هذا التدبير من الوعي بالضغط النفسي، وإدراكه بمجرد
ما تظهر أعراضه الأولى، والحذر من غض الطرف عنه أو تجاهله. ثم ليس هناك
طريقة واحدة لذلك التدبير ما دام الناس يختلفون في طبيعتهم النفسية. ولكن
هناك خطوات يمكن للفرد أن يسلكها لوحده وبمبادرة منه، ويلتزم ببعضها أو
كلها، ويكون لها تأثير إيجابي في قدرته على مقاومة الضغط النفسي. وهذه
الخطوات مفيدة أيضا في الوقاية من الضغط حتى قبل بروز أعراضه الأولى.
1 ـ فهم الضغ
 

في تدبير الضغط النفسي الدكتور سعد الدين العثماني طبيب مختص في الأمراض النفسية

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 

صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
استراحة مستحقة :: اســـــــــــــــــــتــــــــــــــــراحة " لنحلق بخفة الفراشة حتى نبتعد عن المألوف اليومي ..-
انتقل الى: